青海西寧，李巍暨南大學(xué)法學(xué)畢業(yè)后，因為不擅長人際關(guān)系，20年來都在創(chuàng)業(yè)，沒打過一天工。創(chuàng)業(yè)失敗后，他意外發(fā)掘科普“基因”，拍200個視頻講量子力學(xué)、生命科學(xué)等，因為語氣特別催眠，獲網(wǎng)友關(guān)注。

雖然40歲才發(fā)現(xiàn)自己的擅長，但李巍說，未來有足夠的時間“努力做下去”。

社交恐懼癥，俗稱社恐。雖然網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常有人“開玩笑”說自己是社恐，但實際上的社交恐懼癥，遠不如網(wǎng)上所描述的輕松，它又被稱作社交焦慮障礙。患者常常表現(xiàn)出對社交場景及公開場合的害怕、恐懼和擔(dān)憂焦慮，出現(xiàn)心慌、心悸、手抖等嚴重生理反應(yīng)。

如何走出“社恐” 馴服心理猛獸

人是社會關(guān)系的總和，在日常生活相處中，我們難以免除與人打交道的場合，社交恐懼癥患者如何去馴服心中的恐懼，參與到正常的人際交往，而不用消耗他們過多的心理資源呢？

1.心理療法 ——認知行為療法（CBT）是目前公認的最科學(xué)有效的恐懼癥心理療法。有點類似于系統(tǒng)脫敏，將患者暴露在不同假設(shè)的社交環(huán)境下對各種場景做出應(yīng)對，訓(xùn)練其社交技能，起初克服恐懼是艱難的，但在暴露的次數(shù)和聯(lián)系的頻率增加到一定程度后，患者對最恐懼的社交場面也能較好應(yīng)對。這種方法最好由心理醫(yī)生等專業(yè)人士配合進行。

2.藥物干預(yù)治療——選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑通常是治療持續(xù)社交焦慮癥狀的首選藥物，如帕羅西汀或舍曲林，是很好的治療相關(guān)藥物。但涉及精神科的藥物，一定要向?qū)I(yè)精神科醫(yī)生咨詢，診斷后再開出藥方劑量。

3.外部環(huán)境的肯定和積極鼓勵——永遠不要站在普通人的角度要求社交恐懼癥患者。社交恐懼癥患者會習(xí)慣性的回避，否定自己，所以在他們身邊的我們更應(yīng)該鼓勵他們而非鞭策。不是單純推他們?nèi)ソ佑|世界、擁抱人群，而是帶領(lǐng)著他們?nèi)ヅc人群溝通，讓他們慢慢融入，尊重他們自己的社會時間和社交尺度。

4.用身體擺出強大的姿勢——當(dāng)你覺得心里非常難受和局促的時候，可以試著讓自己的肢體舒展開來，別抱胸，別蜷縮著，用身體動作給心里的自己強大的暗示。這種方式被稱為“具身認知”。

我們的思想和身體之間的關(guān)系是雙向的，這意味著我們的大腦會影響我們身體的反應(yīng)，我們身體的姿態(tài)也會觸發(fā)我們的思維。

如果你有文中提到的一些生理性癥狀的趨勢，請盡快尋求精神心理醫(yī)生的幫助。精神心理疾病和任何身體上的疾病沒有區(qū)別，切勿諱疾忌醫(yī)，讓自己長期處于社交恐懼癥的陰影下。走出來，曬曬太陽，陽光并非炙熱而是溫暖。