連日來，青島開啟“炙烤模式”，高溫天氣持續(xù)加碼。據(jù)悉，目前城陽區(qū)、嶗山區(qū)已發(fā)布高溫黃色預警，西海岸新區(qū)、即墨區(qū)、膠州市、平度市、萊西市更將預警升級為高溫橙色，局部地區(qū)氣溫預計突破37℃。青島市疾控中心專家葛南提醒，高溫高濕環(huán)境下，中暑風險顯著升高，公眾需科學識別中暑癥狀并掌握應急應對措施。

什么是中暑？專家介紹，中暑是指人體在高溫、高濕環(huán)境下，由于水和電解質丟失過多、散熱功能障礙，導致機體核心溫度過高，引起的以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的熱損傷性疾病。老年人、孕產(chǎn)婦、孩子、患有慢性病或過分疲勞的人，更容易發(fā)生。

中暑通常分為哪幾個階段？第一階段：“初露端倪”的先兆中暑，在高溫環(huán)境中，出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴、多汗等癥狀，此時身體已發(fā)出“警報”，這個階段就像是高溫向人體發(fā)起的“試探性攻擊”，如果及時察覺，轉移到陰涼處休息，補充水分和電解質，可恢復正常。

第二階段：“來勢洶洶”的輕度中暑，除上述癥狀加重外，體溫一般會升高至38℃以上。面色潮紅，就像剛跑完一場激烈的長跑；皮膚發(fā)燙，整個人煩躁不安，心里像揣了只小兔子，坐立難安；有的還可能惡心、嘔吐，感覺胃里翻江倒海。此時需立即停止活動，轉移到?jīng)鏊L處，解開衣物，用濕毛巾降溫，并補充含電解質液體。

第三階段：“危險升級”的重度中暑，分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱痙攣表現(xiàn)為肌肉抽搐疼痛；熱衰竭時面色蒼白、身體虛弱，隨時可能暈倒；熱射病最為嚴重，堪稱中暑界的“終極 BOSS”，體溫超40℃，出現(xiàn)意識模糊、昏迷等，需立即撥打120，爭分奪秒降溫搶救。

掌握這四個實用 “字訣”，輕松應對炎炎夏日：“躲”字訣，避開高溫鋒芒，高溫時段不出門，上午10點至下午4點是全天最熱時段，盡量減少外出，避免劇烈運動或長時間戶外停留。若必須外出，選擇清晨或傍晚，并做好“硬核防曬”：遮陽帽、遮陽傘等裝備戴起來，防曬霜涂起來。

“補”字訣，及時補充水分。主動飲水防脫水：別等口渴才喝水！少量多次飲用白開水、淡鹽水或低糖電解質飲料。定量補水保健康：成年人每日至少飲水1500~2000 毫升，高溫或大量出汗時需增加。隨身攜帶水杯，尤其注意提醒老人、兒童定時補水。

“涼”字訣，打造清涼環(huán)境。通風控溫有技巧：夜間和清晨時段可通過開窗通風降低溫度。室內濕度不適宜時，可以使用除濕或加濕設備調節(jié)室內濕度，室內溫度較高時，可以使用降溫設備降低環(huán)境溫度。物理降溫小妙招：用濕毛巾擦拭身體，或用涼水輕拍手腕、頸部等大血管部位，快速帶走熱量。

“護”字訣，重點人群防護。對于兒童、老人、孕產(chǎn)婦、戶外工作者、慢性病患者等重點人群，在高溫天氣中，應給予更多關注，密切關注身體變化，避免發(fā)生中暑